Кто-то орёт: «Питание — это 70% успеха».

Другие молятся на сплит 5 раз в неделю.

Третьи лежат на массажных столах и рассказывают про важность сна в 8–9 часов.

И кому из них стоит верить?

Спойлер: Никому! Потому что истина лежит где то посередине.

За 10 лет в бодибилдинге я протестировал на себе кучу разных подходов, какие то давали хороший прирост, а какие то вовсе только сжирали мое время и энергию, и теперь я могу с уверенностью сказать:

Только лишь исключив бесполезные упражнения из своей программы, ты УЖЕ ускоришь рост мышечной массы!

Что будет, если игнорировать периодизацию?

Что будет, если игнорировать периодизацию?

“Мышцы – это не только тренировки и питание, это идеальный гормональный баланс”

Ты можешь есть идеально, но если пища не усваивается – мышцы не растут.

А теперь предлагаю сыграть в игру.

Что будет, если игнорировать периодизацию?

Как работает периодизация?

5 - Дефицит микронутриентов.

2 - Ты не контролируешь стресс

1 - Ты думаешь, что сон это не так важно

Результат?

Если эта мысль возникла в твоей голове, то жми на кнопку ниже...

И наконец главный вопрос...

И вот как это сработает у тебя:

Система Protocol Androgenome
— это 5 ключевых элементов:

Что мы сделали с Александром?

Только совокупность всех факторов даёт сверх результат за которым ты сюда пришел.

Почему нельзя делать упор только на одно направление?

Почему нельзя делать упор только на одно направление?

Почему нельзя делать упор только на одно направление?

5 - Дефицит микронутриентов.

4 - Скачки сахара и нестабильность глюкозы

3 - Невнимание к форме белка, который ты употребляешь

2 - Недостоверный состав спортивного питания.

1 - Игнорирование индивидуальной непереносимости

Так как мне получить все это?

А теперь запомни:

Что такое периодизация и зачем она нужна?

Самый кайф, что система строится на комфортных и правильных для человека нагрузках, которые и дают крутой результат в кратчайшие сроки.

🚀 Ты тренируешься меньше, но мышцы и силовые растут быстрее.

🚀 Ты ешь вроде то же самое, но мышцы реагируют бурным ростом, а жир уходит бонусом.

🚀 Ты принимаешь всего несколько точечно подобранных спортивных добавок и БАДов, но твоя энергия, сила и восстановление улетают в космос.

🚀 Ты наконец начинаешь видеть в зеркале реальные изменения и кайфуешь от процесса.


Самый крутой бонус - ты чувствуешь себя превосходно:

• Ты легко просыпаешься и засыпаешь
• Ушли проблемы со стулом
• Ты энергичен и всегда в приподнятом настроении
• Твое либидо снова как в 13 лет
• Тебя распирает чувство доминирования и решительности
• Высокий уровень концентрации и продуктивности

И все это без выгорания, без жестких диет, без перетренированности и без стресса.

Ты либо контролируешь эти параметры, либо мир контролирует тебя.

1 - Индивидуально подобранная система тренировок с периодизацией и ростом нагрузок - никакого хаоса и “интуитивных подходов”, только научно выверенные протоколы, которые прокачивают силу, гипертрофию и выносливость без перетренов и откатов.



2 - Оптимизированное питание и добавки под твои дефициты и цели. Мы выстраиваем питание как механизм: отрегулированные КБЖУ, контроль инсулина, поддержка ЖКТ и нужные микроэлементы, которые реально работают. Весь маркетинговый шум в топку!



3 - Восстановление и гормональный баланс под контролем - сон, ЦНС, кортизол, витамины и ключевые привычки.

Эта система превращает тебя в машину восстановления: мышцы растут, либидо на высоте, энергии как у зверя, даже в стрессовые периоды.



4 - Полный апгрейд ЖКТ — чтобы каждая калория шла в мышцы, а не в жир.
Вздутия, усталость, плохая кожа и слабый аппетит — это сигналы, что “топливо не сгорает”.

Мы чиним систему усвоения, настраиваем микробиоту, ферменты и воспаления. Когда кишечник работает как надо - ты растёшь.



5 - Запуск природного тестостеронового анаболизма - без фармы и побочек.

Через питание, добавки, привычки, тренировки, практики, режим и восстановление мы превращаем тело в лабораторию, которая вырабатывает максимум андрогенов.

Это натуральная мощь, которую ты чувствуешь в каждом атоме своего организма.

После десяти лет в бодибилдинге, кучи экспериментов со своим телом, общения с топовыми атлетами я понял главное правило:

Растут не те, кто тренируется больше всех, а те, кто строит систему и подходит к ней с умом.

Именно поэтому я разработал универсальную систему, которая исключает ошибки, заставляя тебя прогрессировать на автопилоте.

Теперь Александр кайфует от тренировок, чувствует уверенность в своём теле и ловит восхищённые взгляды девушек.

💪 До системы – больше 2 лет тренировок в зале с обычными результатами

💥 После +12 кг мышц за следующие 4 месяца!

❌ Без выгорания – он просто следовал чёткому плану.

❌ Без отказа от любимых продуктов – питание было комфортным, ведь жёсткие ограничения вызывают стресс, а стресс – главный враг роста мышц.

❌ Без фармы – чистый, натуральный рост.

❌ Без “удачной генетики” – просто рабочая методика.

🔴 Выкинули бесполезные упражнения и заменили их эффективными, работающими под его биомеханику.

🔴 Поставили технику онлайн, разобрали все ошибки и адаптировали под его анатомию.

🔴 Составили индивидуальный план питания и добавок на основе анализов, учитывающий его дефициты и аллергические реакции на некоторые виды продуктов, которые он ел все это время

🔴 Поработали с его ЖКТ, оказалось что у Александра был “лысый” кишечник с эффективностью примерно в 30% от кишечника здорового человека. Он тупо не усваивал все что он в себя закидывал.


🔴 Забустили его гормональный фон до состояния тестостеронового альфа

🔴 Настроили комфортную программу тренировок под его реальный образ жизни

🔴 Выстроили систему периодизации, где каждая тренировка шла с чётким планом прогрессии.

🔴 Контролировали его эмоциональное состояние, чтобы он не выгорал и всегда был в ресурсе

🔴 Применили техники эффективного восстановления


🔴 Добавили самые эффективные

Александр 2 года пытался набрать мышечную массу, тренируясь с тренером в зале и набрал порядка 8кг мышц за это время

Он не понимал, почему то растет, то снова откатывается и винил во всем плохую генетику. (Спойлер - она была тут не при чем)

Тогда он обратился ко мне.

Простая математика роста, смотри:

Допустим, ты внедришь какие то элементы в свою систему и на 20% вырастешь в каждой из 3 ключевых областей —
тренировках, питании и восстановлении.

Что получится?

📈 Общий прирост эффективности — уже +60%.


Согласись, это уже неплохая разница.

Но я же предлагаю увеличить эффективность в каждой из трех областей минимум на 50-100%.

А это уже х2-х4 к твоему прогрессу, силовым и скорости набора массы.

Это не теория. Это цифры, проверенные на сотнях людей, которые раньше так же топтались на месте, как ты сейчас.

Представь, что твой прогресс — это перчатка Таноса.


Если у тебя есть всего один-два камня, ты будешь чуть сильнее, но чудес не произойдет.

Но когда вся система собрана воедино — ты просто разрываешь метаболизм и растёшь так, что тебя не узнают близкие

Если ты хорошо тренируешься, но плохо питаешься → мышцы не растут.


Если ты хорошо питаешься, но не восстанавливаешься → мышцы не растут.


Если ты следишь за восстановлением, но твоя гормоналка убита → угадал… мышцы не растут.

Ну вот и все

Ты только что узнал главные ошибки в ключевых областях каждого атлета, которые убивают прогресс в зале, а некоторые и вовсе отравляют всю жизнь.


Но осознание проблемы ничего не изменит, если ты не изменишь подход и не выстроишь грамотную стратегию.

Твои мышцы и охеренное самочувствие так и останутся мечтой.

Как думаешь, поменялось ли у него что то в жизни?
Черт возьми, да! Смотри отзыв ниже, чтобы понять о чем я говорю

Если у тебя тестостерон ниже нормы – ты можешь хоть убиться в зале, но мышцы просто не будут расти!

Ко мне недавно обратился парень, который уже пол года ходил в зал, но изменений не видел. Бедолага не понимал что он делает не так, ведь тренировки не пропускает, носит с собой контейнеры с рисом и гречкой на работу, ложится и встает в одно и то же время...

Первым делом я отправил его сдать анализы и тогда все встало на свои места. Тестостерон болтался на нижней границе (как потом выяснилось - из за высокого уровня стресса в жизни).

После этого мы сделали самый большой упор на прокачку тестостерона и за 1,5 месяца без фармы апнули его тестостерон в 3!!! раза, с 12 нг/мл до почти 40 нг/мл

У тебя идеальное питание, впахиваешь в зале, спишь по 8 часов, но не растешь?

А ты сдавал анализы на гормоны?

Применив этот протокол на себе ты почувствуешь будто снял тяжелый рюкзак с кирпичами, который носишь уже достаточно долго.

Ты становишься менее раздражительным и эмоциональным, концентрация и продуктивность растут с каждым днем, засыпаешь и просыпаешься легко, ну и конечно, мышцы растут гораздо быстрее.

Помни, что все в нашем организме взаимосвязано!

Постоянное напряжение = высокий кортизол = низкий тестостерон = отсутствие роста мышц.

Наш организм до сих пор живёт по законам каменного века.

Раньше стресс означал борьбу за выживание – встретил тигра, активировался кортизол, мобилизовал все силы, убежал.

Сегодня стресс - это работа, взаимодействие с некоторыми неприятными людьми, социальные сети, сравнение себя с другими, беспокойство о деньгах, и даже мелкие проблемы, которые мозг воспринимает как угрозу.

Твой организм не различает реальный страх от выдуманного - он просто заливает тебя кортизолом по любому поводу.

Как результат - хронический стресс сжигает мышцы, снижает тестостерон, уничтожает энергию и мотивацию. На первый взгляд кажется, что стресс сложно побороть, ведь на него влияют внешние раздражители, которые тяжело контрить, но это не так. Стресс снижается в первую очередь изнутри.

Я сделал свое исследование по восстановлению с помощью браслета Whoop, замеряя в течение 8 месяцев как меняется мой уровень восстановления если я применяю различные биохакерские приемы.

От того, какая атмосфера в спальне (температура, звуки, матрас и подушка, свет и тд) до того, как правильно есть в течение дня и перед сном и какие БАДы принимать для лучшего сна и восстановления.

Все и так знают, что ложиться спать надо до 22:00, край до 23:00.

Чем позже ложишься, тем хуже вырабатываются ключевые гормоны роста и восстановления, так как лучшее время для восстановления организма с 22:00 до 2:00.

Но по факту, в современном мире, где есть отношения, работа, дела и нужно еще успевать как то жить - это непосильный режим для 9 мужчин из 10.

Так как же быть?

Скажу неочевидную вещь про сон - не так важно сколько ты спишь по количеству времени. Важно то КАК ты спишь.

Большинство людей вообще не спят нормально. И это катастрофа.

К сожалению, какие бы добавки ты ни пил, как бы идеально ни питался и тренировался, если твое восстановление в очке – твой прогресс обречён.

Не даром мы проводим треть жизни во сне, именно в это время в организме происходят все ключевые процессы восстановления и роста.

Смотри.

Ты наладил систему тренировок, добавил периодизацию, питаешься правильно, учел все что только можно, но… мышцы все равно растут очень медленно или не растут вовсе...

Ты не понимаешь почему ты все равно вечно уставший, раздраженный, постоянно сонный.

Ты пробуешь ещё больше тренировок чтобы взбодриться, но становится ещё хуже...
Погнали разбирать!

Когда ты начинаешь активно набирать массу, объёмы пищи резко возрастают.

Особенно если ты питаешься 4–6 раз в день, с плотными приёмами. ЖКТ просто не успевает адаптироваться.

В итоге: постоянная тяжесть, вздутие, брожение, сонливость после еды. Всё это признаки того, что организм банально не справляется. И даже если ты ешь “по учебнику” а твой ЖКТ был до массонабора вроде здоров, твои ферменты не успевают расщепить пищу, белки не доходят до крови, а ты до мышц.

Без поддерживающей ферментной терапии в период активного массонабора это превращается в замкнутый круг. Без нормального ЖКТ не будет тестостерона, восстановления и энергии.

Вывод: прежде чем думать о массе и тренировках, нужно привести ЖКТ в порядок, иначе всё остальное просто не сработает.

Я буду перечислять проблемы, а ты – отмечать, есть они у тебя или нет:

• Прыщи и угри?
• Запах изо рта?
• Газы?
• Проблемы со стулом?
• Частый или редкий стул?
• Выпирает живот?
• После сна чувствуешь себя разбитым?
• Плохой иммунитет?


Узнал себя хотя бы в одном пункте?

Поздравляю, ты выиграл осознание того, что одна из главных систем может работать некорректно!

Убитый ЖКТ ведет к плохой усвояемости ЛЮБОЙ еды (даже самой хорошей и полезной), а это не дает ничего, кроме упадка сил, потому что неусвоенная еда начинает «гнить» внутри и отравлять организм, что ведет к полной деградации основных систем и организма в целом.

Каждая из этих ошибок в области питания может незаметно тормозить твой прогресс.

Внешне ты питаешься “правильно”, соблюдаешь калории и белок. Но внутри система работает со сбоями.

И чем раньше ты найдёшь и устранишь эти “невидимые блоки” — тем быстрее твои усилия в зале начнут приносить результат.

Но есть важный нюанс: БАДы нельзя принимать наугад!

Если какого-то элемента не хватает - это плохо.
Но если его избыток - это так же вредно.

Для роста нужен оптимальный диапазон, а не бесконтрольный приём добавок.

❗️ Поэтому, любые БАДы должны приниматься ТОЛЬКО после сдачи анализов и только в правильной дозировке.

Так же, важно понимать, что многие БАДы несовместимы и их нужно разносить на разные приемы пищи! Например, витамины группы В не усваиваются, если их принимать вместе!


Кроме того, важно выбирать правильные формы и проверенные бренды.

Подавляющее большинство производителей на рынке используют некачественное сырьё, а значит, их БАДы дают очень слабый эффект или вовсе пустышки

Вывод: если ты хочешь реально ускорить рост мышц, а не просто тратить деньги на бесполезные добавки - сдай анализы, подбери нужные формы и дозировки и только потом начинай приём.

Про них забывают чаще всего. Цинк, магний, витамины группы B, омега-3 - все они участвуют в регуляции обмена веществ, гормонального баланса, восстановления тканей.

Недостаток цинка, например, напрямую снижает уровень тестостерона. Дефицит магния ухудшает качество сна и расслабление мышц. А без витаминов группы B нарушается сам процесс усвоения белка. При этом на первых порах это может никак не проявляться.

Но через несколько недель ты начинаешь чувствовать вялость, раздражительность, отсутствие прогресса и не понимаешь, почему.

А причина может быть в банальной нехватке нутриентов, которую легко было бы закрыть базовой добавкой или корректировкой рациона.

Когда ты “на массе”, велик соблазн компенсировать калории быстрыми углеводами: булочки, сладкие батончики, варенье к утренней овсянке.

Но частые пики инсулина и глюкозы приводят к быстрой усталости, резким скачкам энергии и развитию инсулинорезистентности. А она, в свою очередь, блокирует нормальный синтез мышц и способствует отложению жира.

Мышцы не растут в условиях метаболического хаоса. Они требуют стабильного потока энергии, а не американских горок на графике сахара.

Многие считают, что “белок есть белок”, и нет большой разницы между изолятом, казеином или соевым протеином.
Но в реальности форма и источник белка играют огромную роль в его усвоении и аминокислотном профиле.

Сывороточный изолят действительно быстро усваивается и обладает высокой биодоступностью. А вот дешёвый концентрат может быть хуже усваиваем, особенно при наличии лактозной непереносимости.

Растительный белок, особенно без правильной комбинации аминокислот, не обеспечивает полноценного восстановления. И если ты регулярно нагружаешь себя “мусорными” формами белка, то не удивляйся, почему после тренировки у тебя нет ни роста, ни восстановления.

Лабораторные анализы показывают, что рынок перенасыщен протеинами, гейнерами и батончиками, в которых белка может быть в два, а то и в пять раз меньше, чем указано на этикетке.

Вместо изолята ты получаешь дешевый концентрат с добавками сахара и лактозы, которые ещё и перегружают ЖКТ.

Думаешь что набрал свои 200г белка в сутки протеином и батончиками? По факту может быть в 1,5-2 раза меньше

Мы привыкли думать, что если продукт “здоровый”, значит, он всем полезен. Курица, яйца, овсянка, творог - базовые продукты, которые присутствуют в рационе у всех.

Но вот что интересно: если у тебя есть скрытая непереносимость, например, на казеин, глютен или яйца, то организм реагирует на них вялым, хроническим воспалением с фоновой реакцией, которая нарушает работу ЖКТ и мешает усвоению питательных веществ.

Ты вроде бы ешь по 3000 калорий, но половина из этого просто не идёт в дело, мышцы не получают нужного топлива, а тело постоянно борется с внутренним раздражением.

Но правда в том, что качество роста определяется не только макросами. Есть множество менее очевидных факторов, которые могут сводить на нет даже самую выверенную программу питания. И если ты постоянно ешь как положено, а прогресс всё равно стоит, то возможно, дело именно в них.

Обычно, когда говорят о питании в бодибилдинге, всё сводится к подсчёту калорий и БЖУ. 
Белок, углеводы, профицит - казалось бы, всё просто.

❌ Твои мышцы адаптируются к нагрузке, и рост замедляется или вовсе останавливается.

❌ Ты постоянно тренируешься “в отказ”, не давая телу нормально восстановиться, ловишь выгорания и перетрены. (Я сам когда то страдал от этого)

❌ Ты можешь даже потерять форму, потому что в какой то момент организм скажет СТОП.

Периодизация – это не просто новомодная теория, а обязательное условие для стабильного набора массы.

Если ты хочешь реально прогрессировать - тебе нужна система, а не хаотичный набор упражнений из программы тренировок в интернете.

Она учитывает несколько ключевых факторов:

✅ Прогрессия нагрузки – чтобы ты не просто поднимал железо, а постоянно увеличивал объём, интенсивность и нагрузку.

✅ Чередование объёма и интенсивности – периоды, где ты работаешь с большим весом и малым количеством повторений, сменяются фазами, где идёт больше объёма и умеренная нагрузка.

✅ Циклирование нагрузок – разные периоды, в которых ты либо набираешь силу, либо выносливость, либо чистую массу.

✅ Отдых и восстановление – да, мышцы растут не в зале, а во время отдыха. Периодизация помогает избежать перетренированности, снижая нагрузку в нужные моменты.

✅ Аналитика каждой тренировки, где мы считаем не просто подходы и повторения, но учитываем тоннаж (как упражнений, так и всей тренировки), а так же учитываем силу затрачиваемую на выполнения конкретного подхода.

Периодизация – это система, которая меняет параметры твоих тренировок так, чтобы тело не успевало адаптироваться, а постоянно вынуждено было прогрессировать.

Если ты тренируешься без плана – ты неизбежно сталкиваешься с плато.

Если ты тренируешься с периодизацией – ты растёшь стабильно и прогнозируемо.

Почему без периодизации ты обречён на застой?

Если ты тренируешься одинаково из месяца в месяц, твои мышцы быстро адаптируются и перестают расти. Это как если бы ты каждый день решал одну и ту же математическую задачу – сначала мозг работает, но через пару недель ты уже делаешь это на автомате и не развиваешься.

🔥 Вот в чём проблема: большинство людей просто ходят в зал, жмут, приседают, подтягиваются, но… их результаты не меняются. Почему? Потому что их программа не учитывает ключевой принцип роста мышц – периодизацию.

✅ Не все популярные упражнения эффективны.

Представь сколько времени и энергии ты теряешь выполняя упражнения, которые
ВООБЩЕ ничего не дают для роста мышечной массы...

✅ Вес – это инструмент, а не самоцель.

Если ты не можешь поднять его чисто и подконтрольно, то он тебе не нужен.

✅ Вес – это инструмент, а не самоцель.

Если ты не можешь поднять его чисто и подконтрольно, то он тебе не нужен.

Ты приходишь в зал, видишь, как здоровый парень жмет 120 кг на 10 повторов, и думаешь:
“Ну всё, надо брать пример с мужика.”

В итоге ты накидываешь себе блинов, корчишься под штангой, жмешь ее как угодно, лишь бы выжать.

Итог? Грудь не растет, плечи болят, локти хрустят, а через пару месяцев ты в личке спрашиваешь, как вылечить суставы.

✅ Чтобы давать мышцам сильный стимул к росту, упражнения нужно выполнять в соответствии с биомеханикой и анатомией, тогда эффективность тренировок возрастает на десятки процентов, так как в работу включаются ПРАВИЛЬНЫЕ мышцы, а не мышцы стабилизаторы или вспомогательные группы мышц.


Вес же играет второстепенную роль в гипертрофии мышц, что подтверждают огромное количество научных исследований.

Да да, ЖКТ и гормональный фон для набора мышечной массы просто пипец как важны, но к сожалению, большинство тренирующихся не учитывают эти важнейшие области.

У многих моих учеников результаты поперли в гору только после того как мы сместили фокус именно на них!

Ну а в этой статье мы разберем самые критичные ошибки в каждой из 5 областей, из за которых ты всё ещё выглядишь “до” и думаешь, что во всем виновата генетика. Погнали!

Но самый главный прикол заключаются в том, что системы большинства людей смотрят слишком узко, в лучшем случае опираясь только на 3 области, а в худшем делают упор на одну...
И результаты у них соответствующие!

А теперь важно:

Если ты хочешь не просто “тренироваться”, а набирать каждый месяц по 2-3 кг чистого мяса - твоя система должна опираться не на 3, а на 5 столпов:

Ты уже наверняка не раз слышал про эту базу базовую “формула роста” состоящую из 3 основных элементов:

Если ты качаешься годами, но до сих пор выглядишь как новичок...

Это не очередная информация про БЖУ, правильную технику и программы тренировок. Здесь выжимка моего 10 летнего опыта про не самое очевидное, но очень важное!


Читай дальше и поймешь что я хочу до тебя донести!